10 доказанных способов, улучшающих психическое здоровье

Ваш разум - окно в ваше тело и душу, убедитесь, что он получает необходимую поддержку.

Ваш мозг - мощный орган.

Ваше ментальное состояние влияет не только на сознательные процессы, а также определяет функционирование всего организма. Стресс, горе и депрессия могут негативно сказаться на психическом здоровье. Исследования выявили, что серьезные ментальные заболевания могут уменьшить продолжительность жизни на 10-15 лет.

Следующие  10 рекомендаций помогут вам улучшить ваше ментальное состояние и самочувствие:

1.       Спите не меньше 8 часов

Вы становитесь менее тревожными и менее подвержены стрессу после хорошего отдыха. Полноценный  отдых также улучшает память.

2.       Питайтесь правильно.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как семга, тунец и макрель снижают риск деменции (слабоумия) и психических заболеваний.

Правильное питание также защищает организм от стресса. Начинайте ваш день с питательного завтрака, лучше из цельных злаков и фруктов, следите за сбалансированным питанием на обед и ужин.

3.       Ведите активный образ жизни.

 По крайней мере, уделяйте по  30 минут 3 раза в неделю на упражнения, этого будет достаточно

Гуляйте или занимайтесь йогой. Упражнения сделают вас физически сильными, уменьшат подверженность стрессам. Лучше делать постоянные упражнения, чем наверстывать все за один день.

4.       Общайтесь с окружающими.

Разговаривайте с людьми, по крайней мере, 10 минут в день.

Общение с людьми стимулирует мозговую активность. Исследования в США выявили, что беседа с человеком хотя бы 10 минут в день улучшает память. Также, чем больше вы взаимодействуете с окружающими - тем быстрее работает ваш мозг.

5.        Научитесь чему-нибудь новому, найдите себе хобби

Научитесь играть на музыкальном инструменте, улучшайте навыки владения компьютером, найдите себе хобби, научитесь готовить новое блюдо - это заставит ваш мозг работать быстрее и сделает его более здоровым.

6.       Тренируйте мозг. Играйте в слова и настольные игры

Игра в логические настольные игры задействует работу памяти, вырабатывает решительность и стратегическое мышление, это заставляет мозг работать быстрее и предотвращает маразм. Кроме того, настольные игры учат эффективнее взаимодействовать с людьми.

7.       Делайте хорошее окружающим вас людям. Это лучшее лекарство от грусти.

Помощь  другу или родственнику или какие-либо общественные работы помогают отвлечься от своих проблем. В итоге, вы будете более позитивными и полезными для окружающих.

8.       Учитесь управлять стрессом. Сформулируйте свои цели и запишите их

Составление списка своих целей и вычеркивание по мере их достижения поможет решить их поочередно. Взгляд на проблемы как на возможности и позитивное мышление также поможет снизить стресс. Стресс полностью нельзя исключить, но вы можете научится им управлять.

9.       Не употребляйте алкоголь, сигареты и наркотики. Они не решат ваших проблем.

У вас возникли проблемы, вас не понимают ваша семья и друзья или вы обращаетесь к психологу? Алкоголь, сигареты и наркотики помогают только временно освободиться от  стресса и несчастий.

10.   Смех - лучшее лекарство

Смейтесь над собой и надо всем, чем сможете. Люди с чувством юмора меньше обращаются к врачу, так как смех активизирует зону удовольствия в мозгу, провоцирует положительные эмоции и расслабляет.