Диабет и как его предотвратить

Существует огромное число  рисков заболеть диабетом, на некоторые мы не можем повлиять (к таким можно отнести  этническую принадлежность и генетическая предрасположенность),  на другие мы можем повлиять, изменив образ жизни. Знание ваших факторов риска – первый шаг на пути противостояния диабету.

Согласно Отделу  Эндокринологии в Государственном Госпитале Сингапура, существует три главных риска заболеваний диабета:избыточный вес, возраст, неправильный рацион питания.

Избыточный вес

Чем больше у нас лишнего веса, тем наш организм становится более устойчив к  инсулину. Здоровая низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения помогут  похудеть и оставаться в форме.

Если отмечается избыточный вес –  следует выбирать разумные способы похудения, не следуя чересчур строгим диетам. Вместо этого контролируйте порции, поставьте достижимые цели по снижению веса (например, 1 килограмм за две недели), растяните процесс похудения на длительный срок.

Возраст

Риск диабета второй степени увеличивается  с возрастом, особенно после 45 лет.

Уменьшайте риск, занимайтесь регулярно физическими упражнениями, уменьшайте жирность и калорийность пищи, постарайтесь скинуть несколько килограммов. Пониженное кровяное давление и уровень холестерина помогут вам оставаться здоровым.

Предупреждение лучше, чем лечение

Лучше вести здоровый образ жизни и предупреждать возникновение диабета, чем заболеть им и подвергаться риску возникновения осложнений. Здоровый образ жизни поможет избежать диабета второй степени. Если даже ваши ближайшие родственники страдали диабетом, вам помогут для его предотвращения здоровое питание и упражнения. Если у вас уже обнаружили  диабет, опять же, здоровый образ жизни поможет вам избежать осложнений.

Питайтесь правильно

Употребляйте низкокалорийную еду, включайте в рацион фрукты,  овощи и зерновые.

Занимайтесь физическими упражнениями

Поставьте себе цель – делать среднеинтенсивные упражнения 30 минут в день: быстро ходите, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаваньем.

Если у вас не хватает времени на одну тренировку в день – разбейте ее на несколько отрезков.

Контролируйте ваш вес

Если у вас лишний вес, потеря веса снизит риск возникновения диабета. Чтобы быть здоровым, следите за тем, что вы едите и какой образ жизни вы ведете.